Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe COVID-19 cho người cao tuổi

Trung tâm giải trí cao cấp của bạn có thể đã đóng cửa hoạt động của họ, nhưng bạn không phải làm thế!

Với sự xa cách xã hội có hiệu lực đầy đủ, người cao tuổi được khuyến khích duy trì khoảng cách với những người khác. Nhưng điều này có thể có một tác động lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Điều cần thiết là trong đại dịch COVID-19, bạn phải giữ cho mình an toàn về thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa và năng suất sẽ sống lâu hơn, trải nghiệm tâm trạng tốt hơn và duy trì ý thức về mục đích trong cuộc sống của họ.

Để giúp bạn làm điều này, tôi đã tạo ra một hướng dẫn chăm sóc sức khỏe để giúp bạn an toàn về thể chất và tinh thần tốt trong Đại dịch COVID-19.

1. Luôn kết nối với bạn bè và gia đình

Xa cách xã hội là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất của bạn trong thời gian COVID-19. Và đây là một khuyến nghị quan trọng về sức khỏe cộng đồng mà tất cả chúng ta cần phải tuân theo.

Tuy nhiên, nhược điểm của sự xa cách xã hội là nó làm tăng nguy cơ cô đơn và cô lập ở những người lớn tuổi.

Một trong những cách tốt nhất để duy trì tinh thần tốt trong những thời điểm không chắc chắn, là kết nối với những người có ý nghĩa nhất với bạn. Bởi vì, khi chúng ta đang đối mặt với sự không chắc chắn, sự thoải mái của các mối quan hệ thân thiết mang đến sự nhẹ nhàng và yên tâm.

Với hiệu ứng đầy đủ của mạng xã hội, có thể bạn không thể nhìn thấy người thân của mình, nhưng với công nghệ hiện đại, có rất nhiều cách để duy trì kết nối.

Ví dụ: FaceTime (iphone), WhatsApp và Skype đều có tùy chọn điện thoại video. Và nếu những lựa chọn đó có vẻ ngoài tầm với, điện thoại thời trang ole tốt!

Chìa khóa ở đây là giữ liên lạc với những người quan trọng nhất với bạn!

Muốn có thêm lời khuyên để duy trì kết nối xã hội? Kiểm tra bài viết này: Xa cách xã hội không có nghĩa là cô lập xã hội

2. Giữ một thói quen hàng ngày

Với rất nhiều sự kiểm soát của bạn trong đại dịch coronavirus, một thói quen có thể giúp mang lại một chút trật tự cho sự hỗn loạn.

Một thói quen hàng ngày có nghĩa là về cơ bản bạn thực hiện các hoạt động tương tự (hoặc tương tự) vào cùng một thời gian mỗi ngày. Một thói quen hàng ngày mang lại nhiều lợi ích: nó giúp mang lại cảm giác an toàn và dự đoán, nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng, và nó có thêm lợi ích giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp các cơ quan của chúng ta hoạt động tốt nhất, giúp duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức, giúp kiểm soát các bệnh mãn tính (như huyết áp, tiểu đường, ung thư, v.v.), giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, và thúc đẩy cơ bắp và sức khỏe của xương.

4. Giữ dáng

Nhiều người lớn tuổi mà tôi biết tham gia các lớp tập thể dục thường xuyên tại phòng tập thể dục, trung tâm cao cấp địa phương hoặc YMCA. Tuy nhiên, với khoảng cách xã hội, các tùy chọn này có thể không có sẵn. Nhưng, bạn không cần phải vứt chiếc khăn mồ hôi tục ngữ. Có nhiều lựa chọn để giữ thể lực ở nhà. Đây là một số ý tưởng:

  • Đi bộ hoặc đi bộ (đi bộ hoặc đi bộ là một cách tuyệt vời để duy trì khoảng cách xã hội và chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn)
  • Kéo dài hoặc tập yoga trong phòng khách của bạn. Silver Sneakers là một kênh YouTube giúp người cao tuổi tập thể dục (tốt nhất là miễn phí). Hãy thử tập Yoga 7 phút cho người lớn tuổi
  • Tìm kiếm các lựa chọn tập thể dục nghiêm ngặt hơn? Có những ứng dụng mà bạn có thể đăng ký để cung cấp một loạt các bài tập. Có một loạt các hoạt động thể chất tại Peloton. Hoặc, bắt đầu chỉ với 7 phút tập thể dục với Ứng dụng tập luyện 7 phút của Johnson và Johnson.

5. Nhận không khí trong lành

Xa cách xã hội không có nghĩa là bạn phải ở trong nhà với cửa sổ đóng kín. Không khí trong lành và ánh sáng mặt trời là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số ý tưởng để tận hưởng không khí trong lành trong khi vẫn giữ khoảng cách với những người khác:

  • Đi dạo
  • Đọc một cuốn sách bên ngoài
  • Ngồi bên ngoài và uống một ly nước
  • Làm vườn (ngay cả khi bạn không thể đến cửa hàng để mua cây hoặc hoa, hãy dành thời gian nhổ cỏ hoặc nuôi dưỡng cây của bạn)

6. Giới hạn lượng phương tiện truyền thông của bạn vào một số nguồn đáng tin cậy

Bị cuốn vào tin tức điên cuồng của coronavirus có thể là quá sức và gây ra căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Giới hạn số lượng thời gian bạn dành trước các phương tiện truyền thông có thể giúp đỡ. Dưới đây là một số nguồn đáng tin cậy để biết về tin tức về coronavirus của bạn:

7. Dành thời gian cho một sở thích (mới hoặc cũ)

Dành thời gian cho sở thích không chỉ giúp vượt qua thời gian, nó còn giúp giảm căng thẳng bằng cách tập trung vào các hoạt động tích cực và sáng tạo. Đây là những gì mẹ tôi nói rằng cô ấy đang làm để vượt qua thời gian:

Những gì tôi cố gắng làm cho bản thân mình là đọc, nghiên cứu, làm gia phả, làm các hoạt động nghệ thuật, tham gia vào các cuộc thảo luận chính trị, tập thể dục và làm vườn. Và chơi với những người bạn đồng hành của tôi (thú cưng), và ngắm nhìn những động vật hoang dã phong phú, chúng ta có rất nhiều quyền lợi ở cửa sau của tôi.

8. Hoàn thành các dự án xung quanh nhà của bạn

Bạn đã dọn dẹp tủ quần áo hoặc nhà để xe? Xa cách xã hội cung cấp cơ hội hoàn hảo để hoàn thành những nhiệm vụ gia đình mà bạn đã thực hiện. Đây là một chiến lược để thực hiện các dự án của bạn.

  1. Bắt đầu bằng cách đưa ra một danh sách các dự án gia đình
  2. Xác định dự án nào yêu cầu tài nguyên mà bạn sẽ cần mua tại cửa hàng
  3. Ưu tiên danh sách các dự án (xem xét đưa các dự án yêu cầu nguồn lực bên ngoài vào cuối danh sách)
  4. Bắt đầu vào dự án đầu tiên trong danh sách của bạn.
  5. Nhịp điệu bản thân (chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua)

9. Kích thích tâm trí của bạn

Thích làm trò chơi ô chữ? Đọc sách? Chơi cờ vua? Giữ cho bộ não của bạn được kích thích là rất quan trọng trong quá trình xa cách xã hội.

  • Không chắc chắn nếu bạn sẽ tiếp tục nhận được câu đố ô chữ New York Times của bạn trong thư? Bây giờ bạn có thể có được câu đố của NYT trực tuyến!
  • Thiếu câu lạc bộ sách của bạn? Cân nhắc đọc sách hàng tháng của bạn, sau đó thiết lập cuộc gọi Thu phóng với bạn bè trong câu lạc bộ sách của bạn để cùng nhau trực tuyến và nói về cuốn sách.
  • Không chắc chắn làm thế nào để giữ cho các trận đấu cờ vua hàng tuần của bạn đi? Gọi cho một người bạn cũ và xem họ có sẵn sàng cho một trận đấu cờ vua trên điện thoại không.

10. Hãy thử một cái gì đó mới!

Xa cách xã hội bạn có xem TV nhiều hơn bình thường? Nghỉ ngơi trên TV và nghe một podcast

Hãy dùng thử podcast! Podcast về cơ bản là chương trình phát thanh trực tuyến. Đây là ba để giúp bạn bắt đầu.

  • Cuộc sống Mỹ này là một chương trình phát thanh công cộng xác định một chủ đề hàng tuần sau đó tập hợp những câu chuyện thú vị của con người liên quan đến chủ đề đó.
  • On Being là một chương trình radio và podcast công cộng đã giành giải thưởng Peabody. Nó trả lời các câu hỏi: con người nghĩa là gì? Chúng ta muốn sống như thế nào? Và chúng ta sẽ là ai của nhau? Mỗi tuần cung cấp một khám phá mới về sự bao la của cuộc sống của chúng ta.

Bây giờ cho một vài lời nhắc liên quan đến sức khỏe và sự an toàn về thể chất của bạn trong COVID-19

Dành thời gian để chuẩn bị

  • Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thuốc trong tay và chia sẻ danh sách thuốc của bạn với các thành viên gia đình đáng tin cậy, chỉ trong trường hợp.
  • Dành thời gian để tập hợp tất cả các tài liệu y tế và thiết yếu của bạn. Dưới đây là danh sách kiểm tra miễn phí để giúp bạn tổ chức các tài liệu cần thiết
  • Hãy kiểm kê các nhu cầu và nguồn cung cấp và nhu cầu y tế của bạn (oxy, không tự chủ, lọc máu, chăm sóc vết thương, v.v.) và liên hệ với các nhà cung cấp và chương trình thích hợp để đảm bảo rằng những thứ này có thể được bổ sung. Tạo một kế hoạch sao lưu cho những thứ này, chỉ trong trường hợp.
  • Giám sát thực phẩm và dự trữ các mặt hàng thực phẩm không dễ hỏng để có trong nhà để giảm thiểu các chuyến đi đến các cửa hàng. Liên lạc với những người thân yêu để tạo ra một kế hoạch dự phòng để bổ sung thực phẩm.

CDC khuyến nghị người cao tuổi nên thực hiện các hành động sau:

  • Dự trữ vật tư.
  • Thực hiện các biện pháp phòng ngừa hàng ngày để giữ không gian giữa bạn và những người khác.
  • Khi bạn ra ngoài nơi công cộng, hãy tránh xa những người bị bệnh, hạn chế tiếp xúc gần và rửa tay thường xuyên.
  • Tránh đám đông càng nhiều càng tốt.
  • Tránh du lịch và du lịch hàng không không cần thiết.
  • Trong đợt bùng phát COVID-19 trong cộng đồng của bạn, hãy ở nhà càng nhiều càng tốt để giảm thêm nguy cơ bị phơi nhiễm.

Thực hiện theo các mẹo thông thường của CDC:

  • Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh; trước khi ăn; và sau khi xì mũi, ho hoặc hắt hơi.
  • Tránh chạm vào mắt, mũi và miệng bằng tay không rửa sạch.
  • Ở nhà khi bạn bị bệnh.
  • Che miệng khi ho hoặc hắt hơi bằng khăn giấy, sau đó ném khăn giấy vào thùng rác.

Muốn có thêm lời khuyên về sức khỏe COVID-19? Kiểm tra bài viết liên quan này:

Khoảng cách xã hội không có nghĩa là cách ly xã hội đối với người cao tuổi

Tôi hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ giúp bạn tìm thấy sự khỏe mạnh giữa đại dịch coronavirus và đưa ra những lời nhắc nhở hữu ích để tiếp tục sống một cuộc sống trọn vẹn!

Rất nhiều tình yêu cho bạn và gia đình của bạn, Tiến sĩ Regina Koepp

Được xuất bản lần đầu tại https://www.drreginakoepp.com.